چند روش طلایی برای چربی سوزی شکم و آب کردن پهلو

روش های طلایی برای چربی سوزی شکم,چربی سوزی پهلو,توصیه های جدید آب کردن پهلو

نیودرس به نقل از فرهو ؛ اهداف تناسب اندام و مدیریت وزن شما هرچه که باشند، سوزاندن چربی بیشتر
همواره می تواند چیز خوبی باشد. نیازی نیست از حداکثر توان خود استفاده
کنید، اما می توانید با برخی تغییرات در تمرینات ورزشی خود بدن را به یک
دستگاه چربی سوز موثر و کارآمد تبدیل کنید.

چند روش طلایی برای چربی سوزی شکم و آب کردن پهلو

در ادامه پاسخ برخی پرسش های مطرح درباره چربی سوزی بیشتر از طریق ورزش ارائه شده اند.

بهترین ورزش برای چربی سوزی چیست؟

ممکن است کتاب ها یا مقالات مختلفی را
مطالعه کرده باشید که بهترین تمرین یا ورزش را برای چربی سوزی معرفی کرده
اند، اما حقیقت این است که هر ورزشی که شما را به منطقه صربان قلب هدف
هدایت کند می تواند در کالری سوزی و کاهش چربی بیشتر نقش داشته باشد.

بهترین ورزش آن چیزی است که از انجام
دادنش لذت می برید. هنگامی که از انجام کاری لذت می برید، انگیزه بیشتری
برای تداوم فعالیت ها و افزایش تلاش خود برای تحقق اهدافتان دارید. عامل
کلیدی برای این که ورزش به سود شما کار کند، تمرکز بر موارد زیر است:

شدت

این که چقدر تلاش می کنید و چقدر سخت ورزش
می کنید برای چربی سوزی اهمیت دارد. هرچه سخت‌تر کار کنید، کالری بیشتری
خواهید سوزاند و این در نهایت بر چگونگی چربی سوزی بیشتر تاثیرگذار است.
البته این به معنای آن نیست که طی جلسه تمرینات ورزشی تا آخرین ذره انرژی
خود را استفاده کنید، بلکه در طول هفته به جای این که هر جلسه را با آهنگ و
شدتی ثابت پشت سر بگذارید، باید با شدت های مختلف ورزش کنید. این شرایط در
به حداکثر رساندن چربی سوزی نقش دارد. انجام تمرینات اینتروال یک یا دو
بار در هفته انتخاب خوبی برای تسریع آهنگ کالری سوزی و افزایش استقامت است.

مدت زمان

این که چه مدت تمرینات ورزشی خود را انجام
می دهید نیز برای کالری سوزی اهمیت دارد. هرچه طولانی‌تر ورزش کنید، کالری
بیشتری می سوزانید، اما بار دیگر باید توجه داشته باشید، این به معنای آن
نیست که هر جلسه تمرینی باید یک ساعت یا بیشتر ادامه داشته باشد. شدت
تمرینات اغلب مدت زمان ورزش را مشخص می سازد. به عنوان مثال، اگر تمرینات
اینتروال شدت بالا انجام می دهید، مدت زمان جلسه تمرینی کوتاه‌تر خواهد
بود، در شرایطی که تمرینات با شدت متوسط این امکان را فراهم می کنند تا
برای مدت زمان بیشتری ورزش کنید.

آیا باید در منطقه چربی سوزی ورزش کنم تا بیشتر چربی بسوزانم؟

اگرچه درست است که ورزش کردن با شدتی
پایین‌تر (به طور معمول ۶۰ تا ۷۰ درصد از بیشینه ضربان قلب) از چربی بیشتری
برای تامین سوخت بدن استفاده می کند، اما لزوما به معنای چربی سوزی بیشتر
نیست. اگر قصد دارید چربی خود را کاهش دهید تمرکز بر میزان مصرف کالری کلی
اهمیت بیشتری دارد.

دنبال کردن یک برنامه متعادل تمرینات
هوازی، تمرینات قدرتی، و یک رژیم غذایی سالم به شما در ایجاد کسری کالری
مورد نیاز برای کاهش چربی کمک خواهد کرد.

چگونه با تمرینات هوازی چربی بسوزانیم؟

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش ها برای
سوزاندن کالری بیشتر در یک جلسه تمرینی است، و اگر هدف شما کاهش چربی است
این به یکی از اجزا ضروری تبدیل می شود. این که چه میزان کالری می توانید
بسوزانید به عواملی مانند نوع فعالیت، این که چقدر سخت کار می کنید و سطح
تناسب اندام شما بستگی دارد.

یک تمرین هوازی خاص وجود ندارد که به شما
در سوزاندن چربی بیشتر کمک کند، اما برخی فعالیت ها ضربان قلب را سریع‌تر
از موارد دیگر افزایش می دهند. یک روش برای به حداکثر رساندن کالری سوزی
انتخاب یکی از موارد زیر است:

تمرین با فشار – تمرینات با فشار، مانند
پیاده روی یا ایروبیک، نسبت به تمرینات بی فشار، مانند شنا یا دوچرخه
سواری، به طور معمول ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند.

ورزش پر فشار:
ورزش های پر فشار مانند دویدن، پرش با طناب، نسبت به تمرینات کم فشارتر
ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می دهند. به عنوان مثال، فردی با وزن ۱۵۰ پوند
(۶۸ کیلوگرم) می تواند طی ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۴ مایل در ساعت (۶.۴
کیلومتر در ساعت) حدود ۱۷۰ کالری بسوزاند، یا با دویدن با سرعت ۵ مایل در
ساعت (۸ کیلومتر در ساعت) طی مدت زمانی مشابه ۲۷۲ کالری بسوزاند.

ورزش کل بدن:
استفاده از قسمت بالایی و پایینی بدن اغلب ضربان قلب را سریع‌تر افزایش می
دهد و به شما اجازه می دهد کالری بیشتری در مدت زمانی کوتاه‌تر بسوزانید.

چگونه می توان با تمرینات قدرتی چربی سوزاند؟

در شرایطی که انجام تمرینات هوازی اغلب
کالری بیشتری نسبت به تمرینات قدرتی می سوزاند، کار با وزنه نیز برای چربی
سوزی اهمیت ویژه ای دارد. زمان که کار با وزنه در یک برنامه مناسب انجام می
شود، عضله سازی انجام خواهد شد، از مقداری چربی به عنوان منبع انرژی طی
تمرینات کار با وزنه استفاده می شود و همچنین مقداری چربی پس از پایان کار
با وزنه، زمانی که سوخت و ساز افزایش یافته است، سوزانده می شود.

چند روش برای به حداکثر رساندن چربی سوزی:

انتخاب حرکات ترکیبی – حرکاتی که بیش از
یک گروه عضلانی را درگیر می کنند (به عنوان مثال، اسکات، لانژ، لیفت مرده)
به شما در بلند کردن وزن بیشتر و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کنند، در
شرایطی که بدن به روشی کاربردی تمرین داده می شود.

کار با وزنه های سنگین – اگر تازه کار
هستید، باید کار با وزنه های سنگین را با گذشت زمان و پس از آماده شدن بدن
انجام دهید. زمانی که بدن آماده کار با وزنه های سنگین‌تر است، انجام
تمرینات قدرتی سنگین‌تر بدن را برای ساخت بافت عضله بدون چربی به منظور
تحمل بار بیشتر سازگار می کند.

انجام تمرین ایستگاهی – تمرین ایستگاهی
روشی خوب برای سوزاندن کالری بیشتر به واسطه ترکیب تمرینات هوازی شدت بالا
با تمرینات قدرتی است. شما ضربان قلب خود را با تغییر یک تمرین ورزشی به
تمرین دیگر، با استراحت اندک یا بدون استراحت، بالا نگه می دارید، در
شرایطی که بر انجام تمرینات هوازی و قدرتی در یک جلسه تمرینی متمرکز هستید.

عصرایران


(منبع: farhoo.com)
گرداوری :نیو درس

چرا همه نباید برای کمک به کرمانشاه برویم؟


نیودرس به نقل از فرهو ؛ این‌روزها
همه از زلزله کرمانشاه می‌گویند؛ از ضرورت ارسال هرچه‌زودتر کمک‌های
مردمی. از اینکه چطور باید از هم‌وطنان‌شان که درگیر مصیبتی بزرگ شده‌اند،
حمایت کنند و اینکه چطور می‌توانند ذره‌ای از غم‌ آنها بکاهند. من بیش از
چهار سال است که سردبیر هفته‌نامه داخلی هلال‌احمر هستم. روزنامه‌نگاری
بحران و تولید محتوا در این حوزه و گفت‌وگو با آدم‌های استخوان‌خردکرده
حوزه امدادونجات چیزهایی به من آموخته که مرور آنها در این‌روزها شاید به
کار کسانی بياید که دغدغه کمک‌رسانی به زلزله‌زدگان غرب کشور را دارند.

یکي از امدادگران باتجربه هلال‌احمر برای من تعریف می‌کرد روزی در بم متوجه
شدیم فقط ٤٠ ‌هزار نیروی امدادی حضور دارند! شهر بم اما یک شهر ٦٠هزارنفری
بود که از قضا تمام زیرساخت‌های شهری آن از بین رفته بود. ازاین‌رو یکی از
مهم‌ترین دغدغه‌های امدادگران واقعی در آن روز، اسکان آن ٤٠ هزار نفر و
مراقبت از سلامت و تأمین غذای آنها بوده است. یعنی در کنار چالش امدادرسانی
به ٦٠ ‌هزار زلزله‌زده، نگرانی درباره زندگی و سلامت ٤٠ ‌هزار نفر دیگر هم
به مشکلات فرماندهان آن بحران بزرگ اضافه شده بود! در زلزله و حوادث بزرگ
یکی از مهم‌ترین آفت‌ها، راه‌افتادن مسابقه اعزام نیرو از سوی نهادهای
مختلف و از جمله گروه‌های مردمی است. باید اجازه داد صرفا نهادهایی مانند
هلال احمر و سازمان مدیریت بحران در این مورد تصمیم بگیرند و اگر نیاز به
حضور گروه‌های مردمی باشد، از طریق فراخوان‌های عمومی آن را اعلام کنند.


آب‌ معدنی نفرستید! 


کمک به هم‌وطن در شرایط بحران یکی از زیباترین حس‌هایی است که سازنده و
قوام‌دهنده هویت ملی هر کشوری است. اما این انگیزه‌ها و تلاش‌ها اگر
به‌صورت فردی یا از طریق گروه‌های کوچک ناآشنا با شرایط بحران انجام شود،
می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد. برای مثال در مورد کمک‌های غیرنقدی به
زلزله‌زدگان باید توجه کرد تا زمانی که نوع و میزان این کمک‌ها از سوی
سازمان‌های مسئول اعلام نشده، نباید اقدامی از سوی مردم انجام شود. یکی از
درس‌های زلزله بم این بوده که اقلامی مانند آب‌معدنی نباید توسط مردم به
مناطق بحرانی ارسال شود. چراکه ارسال آب‌معدنی از شهری مثل تهران به بم
هزینه‌های حمل‌ونقلی دارد که در نهایت هزینه تمام‌شده یک بطری آب‌معدنی
مصرف‌شده در بم را بسیار گران می‌کرد. مردم باید کمک نقدی کنند تا برای
مثال هلال احمر آب‌معدنی را از شهری مانند کرمان خریداری و به بم ارسال
کند. امدادگری که برای کمک به مسلمانان آواره میانماری به بنگلادش رفته
بود، برای من تعریف می‌کرد که یک کشور هواپیمایی پر از پتو به این منطقه
ارسال کرده بود. وقتی پتوها را به منطقه آوردند تازه متوجه شدند که نه‌تنها
در آب‌وهوای گرم و همیشه شرجی استوایی آن منطقه نیازی به پتو نیست بلکه
همه با یک زیرپیراهن شب را تا صبح می‌گذرانند! بنابراین باید تلاش کرد
کمک‌های مردمی حتی‌الامکان نقدی باشند، در مورد کمک‌های غیرنقدی هم بايد
تنها به نیازی که از سوی سازمان‌های حاضر در منطقه اعلام می‌شود پاسخ داد و
بس.


فقط متخصص‌ها وارد میدان حادثه شوند


آواربرداری غیراصولی بزرگ‌ترین تهدید برای مناطق زلزله‌زده است. آمارها
نشان می‌دهد اکثر کسانی که شانس زنده‌ماندن دارند، در نهایت توسط نیروهای
امدادی از زیر آوار بیرون می‌آیند. اما اگر همین بیرون‌آمدن از زیر آوار
توسط نیروهای غیرمتخصص انجام شود، احتمال بروز ضایعات حرکتی در افراد به
شدت افزایش می‌یابد. آمار ضایعات نخاعی زلزله بم و خسارت‌های مادی و معنوی
این ضایعات که تا پایان عمر گریبان این افراد را گرفته، درسی است که به ما
یک چیز می‌گوید: از هجوم افراد غیرمتخصص به مناطق زلزله‌زده غرب کشور
جلوگیری کنیم. یا حمایت‌های روانی از افرادی که عضوی از خانواده خود را از
دست داده‌اند، یک مداخله‌گری کاملا تخصصی محسوب می‌شود. کسی که صرفا مدرک
روان‌شناسی یا پزشکی عمومی دارد، نمی‌تواند چنین حمایتی را انجام دهد.
چراکه مداخله‌گری توسط افراد ناآشنا با مختصات بحران‌های طبیعی می‌تواند
نتایج عکس داشته باشد. به همین دلیل باید افرادی را که با نیت خیر و کمک به
همنوع برنامه ‌رفتن به مناطق زلزله‌زده را دارند، با این سؤال مواجه کنیم:
آنجا چه کار تخصصی‌اي از دست شما برمی‌آید؟ اگر پاسخی نداشتند، از رفتن
منصرفشان کنیم.

روزنامه شرق


(منبع: farhoo.com)
گرداوری :نیو درس

۸ روش عجیب تنبل ها برای کاهش وزن

چند روش عجیب و جالب برای کم کردن وزن که افراد تنبل برای ورزش نکردن و انجام دیگر راه های کاهش وزن از آن استفاده می کنند

با ۸ روش عجیب و غیر عادی که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند آشنا شوید.

8 روش عجیب تنبل ها برای کاهش وزن

«مجله سلامت» نوشت: «همه ما می‌دانیم که راه حل کاهش وزن استفاده از
رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات ورزشی است. با خوردن غذاهای سالم و کم
کردن کالری ورودی به بدن می‌‌توانید خود را در حالت کاهش وزن و سوزاندن
چربی قرار دهید. اضافه کردن تمرینات ورزشی به رژیم غذایی می‌تواند سرعت
متابولیسم را افزایش دهد و تعداد کالری‌هایی که در روز سوزانده می‌شود را
بیشتر کند. همین امر موجب خواهد شد از دست دادن چربی‌های اضافی بدن راحت‌تر
و سریع‌تر باشد. اما علاوه بر این دو مورد گزینه‌های دیگری نیز برای کاهش
وزن وجود دارد. در ادامه با برخی از روش‌های عجیب و غیر عادی کاهش وزن آشنا
می‌شویم:

بو کردن سیب:

مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که بو کردن سیب سبز می‌تواند اشتهای شما
بین دو وعده غذایی را سرکوب کند. اصلا لازم نیست سیب را گاز بزنید، بو کردن
آن به تنهایی کافی خواهد بود. این روش با موز نیز کار می‌کند. اگر حس
گرسنگی زیادی دارید و به خاطر کاهش وزن دوست ندارید، غذای زیادی بخورید،
موز یا سیب را بردارید و بو کنید.

استفاده از یک روبان:

زنان فرانسوی یک ترفند ساده برای کنترل غذای مصرفی خود دارند. آنها یک
روبان پارچه‌ای را دور شکم خود و زیر لباس می‌پوشند. زمانی که روبان تنگ‌تر
می‌شود متوجه می‌شوند که باید دست از غذا خوردن بکشند و سیر شده‌اند.
اینکار به آنها کمک می‌کند به طور آگاهانه جلوی مصرف زیاد غذا را بگیرند.

عکس گرفتن:

قبل از این که خوردن وعده غذایی خود را آغاز کنید، از آن عکس بگیرید و
به آن نگاه کنید. همان طور که عکس را بررسی می‌کنید، متوجه مواردی خواهید
شد که قبلا آن را ندیده‌اید. ممکن است سس زیادی به سیب‌زمینی آماده شده
اضافه کرده باشید. این یک ترفند ساده است که به شما کمک می‌کند به صورت
آگاهانه جلوی ورود کالری اضافی به بدن را بگیرید.

نوشتن روی کاغذ:

این ترفند نیز همانند گزینه قبلی عمل می‌کند و باعث می‌شود در مورد
غذایی که می‌خورید هوشیارتر باشید. یک مجله غذایی خوب بگیرید و هر چیزی که
در روز مصرف می‌کنید را در آن یادداشت کنید. در پایان هر روز به مقدار
غذایی که مصرف کرده‌اید نگاه کنید و راه‌هایی برای بهبود عادت‌های غذایی
خود بیابید.

نشستن جلوی آینه:

خوردن غذا جلوی آینه می‌تواند به شما کمک کند حجم غذای مصرفی خود را
کاهش دهید. در این صورت در مورد چیزی که می‌خورید، آگاه‌تر خواهید بود.
مطالعه انجام شده نشان می‌دهد افرادی که وعده‌های غذایی خود را در جلوی
آینه مصرف می‌کنند ۳۳ درصد کمتر غذا خواهند خورد.

شروع بزرگ:

همیشه روز خود را با بزرگ‌ترین وعده غذایی آغاز کنید. سعی کنید صبحانه
را به طور کامل مصرف کنید. این کار به شما کمک می‌کند ساعت‌ها سیر بمانید.
شام را تا حد امکان کمتر کنید. در این شرایط کالری بیشتری از دست خواهید
داد.

تزیین با رنگ آبی:

آیا تا به حال به این نکته توجه کرده‌اید که چرا در رستوران‌ها از رنگ
آبی استفاده نمی‌شود؟ زیرا رنگ آبی می‌تواند باعث سرکوب اشتهای فرد شود.
اگر در اتاقی که با رنگ آبی تزیین شده است غذا بخورید ۳۳ درصد کمتر میل
خواهید کرد. مثلا در بشقاب آبی غذا بخورید. از دستمال کاغذی و سفره آبی
استفاده کنید. از به کار بردن رنگ‌هایی همچون قرمز، نارنجی و زرد که باعث
تحریک اشتها می‌شود، خودداری کنید.

استفاده از وانیل:

شمع‌هایی که بوی وانیل دارند می‌توانند اشتهای شما را کمتر کند. افرادی
که عاشق خوردن شیرینی و مواد شیرین هستند باید از این شمع‌ها بعد از مصرف
وعده غذایی خود استفاده کنند تا اشتهای خوردن این مواد را نداشته باشند.


(منبع: farhoo.com)
گرداوری :نیو درس

روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج

روش های ساده بخاطر تحکیم رابطه پس ازاین ازدواج

هم اکنون دراین این قسمت زناشویی ازاین بخش پزشکی مجله آنلاین فارسی ها با روش های ساده بخاطر تحکیم رابطه پس ازاین ازدواج دراین این خدمت شما کاربران گرامی هستیم .

روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج روش های ساده برای تحکیم رابطه پس از ازدواج

روش های ساده بخاطر تحکیم رابطه پس ازاین ازدواج

بخاطر لذت بردن ازاین زندگی زناشویی و محکم کردن پیمان ازدواج همیشه لازم نیست کار های سخت انجام بدهید .

دراین این ادامه روش های ساده بخاطر داشتن یک زندگی شاد و رضایت بخش را مشاهده کنید .

تشکر کردن

یک تشکر ساده تاثیر فوق العاده ای دارد .

به گونه ای که برخی افراد معتقدند بهترین راه بخاطر ابراز دوست داشتن تشکر کردن است .

مهربانی کردن و قدر دانی کردن ازاین تلاش هایی که شریک زندگیتان برایتان انجام میدهد را هرگز فراموش نکنید .

ایجاد سرگرمی بروزترین

شما به گفت و گو های بروزترین و بحث دراین این مورد تجربه های بروزترین نیاز دارید .

نباید تبدیل به زوجی شوید که چون همه حرف هایتان را به هم زده اید اکثر اوقات حرفی بخاطر گفتن نداشته باشید !

ازاین این رو سعی کنید انجام کار های بروزترین را جدی بگیرید .

مبارزه با ترس

زندگی بدون هیچ بحث و دعوایی یک زندگی بی روح و بی تفاوت تلقی میشود .

مخالفت حتی گاهی میتواند سازنده باشد .

اما باید مسیر بحث را شفاف کنید و آن را به دور ازاین داد و بیداد و توهین نگه دارید .

مسافرت رفتن

منظور ازاین مسافرت یک سفر طولانی به مقصد خارج کشور نیست !

حتی یک سفر یک روزه دراین این یک مکان نزدیک میتواند به عنوان یک واکنش ، روال زندگی را بهبود ببخشد .

توجه فعالانه

توجه نشان دادن به شریک زندگیتان نشانه ی اهمیت دادن شما به او و تقویت حس ارزشمند بودن دراین این شریکتان است .

توجه صرفا به معنی گوش دادن نیست بلکه تمرکز روی صحبت و درک صحبت های طرف مقابل است .

گوش دادن به حرف های همسرتان حتی ماجرای روز مره اش ، احساسات متقابل زیادی را بین شما بوجود می آورد .

احیای شور و شوق اوایل ازدواج

گاهی شما ازاین یک سری کار های کوچک دست میکشید که همین کار های کوچک بخاطر دوام رابطه ضروری و کار ساز هستند .

آیا هنوز همسرتان را مرتب دراین این آغوش میگیرید ؟

آیا هنوز بخاطر استقبال ازاین شوهرتان جلوی دراین این میروید ؟


منبع:farsiha.ir
گرداوری :نیو درس

مطالعه برای کنکور؛ مهم و دست يافتنی

مطالعه بخاطر کنکور ۹۶؛ مهم و دست يافتنے

پیک سنجش

مطالعه برای کنکور؛ مهم و دست يافتنی

هرساله دانش آموزان زیادی دراین کنکور ۹۶ شرکت می‌کنند. یکی ازاین مشکلاتی که دانش آموزان کنکوری با آن مواجه می‌شوند این است که نمی‌دانند هم‌لحظه با مدرسه و درس‌های روزانه، چگونه بخاطر کنکور ۹۶ نیز مطالعه کرده و آماده شوند. این مسئله، زمانی مهم‌تر می‌شود که بدانیم برخلاف دانش آموزان، ساير داوطلبان پشت‌کنکوری، ازاین وقت و لحظه بیشتری بخاطر برنامه‌ریزی و مطالعه دروس خود برخوردارند.ادامه مطلب….

مسئله مطالعه بخاطر کنکور ۹۶، هم‌لحظه با مدرسه، آن‌قدر مهم است که بعضی ازاین دانش آموزان که عملکرد ضعیف‌تری دارند، چنان این مسئله را بخاطر خود بزرگ و بغرنج می‌کنند که روحیه خود را ازاین دست داده و دیگر نمی‌توانند آن‌گونه که باید بخاطر کنکور ۹۶ مطالعه کنند. با توجه به آنچه گفته شد، دراین این مقاله تصمیم گرفته‌ایم با شما درباره نحوه مطالعه دانش آموزان، هم‌لحظه با مدرسه صحبت کنیم. کارهایی که شما عزیزان باید بخاطر یک مطالعه خوب و مفید انجام دهید شامل موارد زیر می‌شود:

 

۱- برنامه‌ریزی صحیح

یکی ازاین مهم‌ترین و اساسی‌ترین عوامل پیشرفت یا شکست دراین کنکور ۹۶، برنامه‌ریزی است. ما بارها و بارها درباره اهمیت برنامه‌ریزی بخاطر داوطلبان (حتی دراین انجام کارهای روزمره) صحبت کرده‌ایم. اهمیت برنامه‌ریزی بخاطر دانش آموزان نیز همچون سایر داوطلبان بر کسی پوشیده نیست. شما دانش‌آموز عزیز کنکوری باید تلاش کنید تا یک برنامه صحیح و اصولی بخاطر خود تنظیم نموده و طبق همان برنامه پیش بروید. به خاطر داشته باشید که اگر واقعاً به برنامه خود عمل کنید، حتماً نتیجه بسیار خوبی خواهید گرفت.

 

بخاطر داشتن یک برنامه خوب کنکوري، چون شما عزیزان به مدرسه می‌روید و بخشی ازاین وقت خود را دراین آنجا می‌گذرانید، باید به مدت‌لحظه برنامه درسی خود که صرف مطالعه و آماده کردن تکالیف و درس‌هایتان می‌شود و لحظه رفت‌وآمد به مدرسه یا کلاس‌های تقویتی و… توجه کنید. شما باید یک برنامه‌ریزی هفتگی داشته باشید و دراین این برنامه به ساعات مدرسه و نیز اوقاتی که باید هرروز بخاطر تکالیف خود اختصاص دهید، توجه کنید؛ مثلاً اگر دانش‌آموز رشته ریاضی هستید و روزهای سه‌شنبه فیزیک دارید، مدت دو ساعت را بخاطر انجام تکالیف و مطالعه درس‌های داده‌شده اختصاص دهید. به خاطر داشته باشید که مطالعه و آمادگی دراین دروس امسال، اهمیت زیادی بخاطر کنکور ۹۶ شما نیز دارد؛ زیرا شما بامطالعه خوب و آمادگی کامل دراین این دروس، می‌توانید به تست‌های کنکور ۹۶ هم به‌خوبی پاسخ دهید.

 

نکته دیگری که شما عزیزان دراین برنامه‌ریزی باید دراین نظر بگیرید این است که حتماً به توان و انرژی خود نيز توجه کنید. یک برنامه‌ریزی خوب آن است که مبتنی بر واقعیات باشد؛ مثلاً چون دانش‌آموز هستید و فکر می‌کنید که باید ساعات بیشتری مطالعه کنید، ازاین وقت استراحت و خواب خود نزنید. انجام این کار، علاوه بر اینکه باعث خستگی شما می‌شود، موجب می‌شود كه کم‌کم ازاین برنامه‌تان عقب‌مانده و دچار ناراحتی و استرس شوید.

 

۲- تلاش و پشتكار و انگیزه قوی شخصی

هرساله دراین کنکور ۹۶، عده‌ای ازاین دانش آموزان، موفق به کسب رتبه‌های عالی می‌شوند؛ پس رسيدن به اين رتبه‌ها بخاطر شما هم حتماً غیرممکن نیست و شما هم می‌توانید نتیجه و رتبه خوبی را دراین آزمون سراسري به دست بیاورید؛ اما لازمه كسب این نتیجه خوب، آن است که انگیزه و پشتکار و تلاش زیادی داشته باشید. حتماً هرروز و قبل ازاین مدرسه رفتن یا مطالعه، به خود بگویید که موفق خواهید شد. مطمئن باشيد که پیروز می‌شوید و به‌زودی موفقیت خود را جشن خواهید گرفت؛ سپس دراین طول روز و بدون فکر کردن به مسائل منفی، فقط با پشتکار و تلاش و انگیزه قوی درس بخوانید. یادتان باشد كه اگر انگیزه و پشتکار داشته باشید، به اندازه داوطلبان پشت کنکور ۹۶ و حتی بیش ازاین آن‌ها می‌توانید درس‌خوانده و موفق شوید.

۳- نظم دراین امور

یکی ازاین مشکلاتی که برخی ازاین دانش آموزان کنکوری با آن مواجه هستند، این است که به دلیل رفتن به مدرسه، انجام تکالیف روزانه و … نمی‌توانند خوب درس بخوانند؛ به عبارت ديگر، کنترل اوضاع برنامه درسی و وقت خود را ازاین دست می‌دهند. شما عزیزان به‌راحتی می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید و چاره این کار هم همان برقراری نظم دراین کارهایتان است. سعی کنید كه خود را به داشتن برنامه و نظم خاص دراین انجام تکالیف روزمره، مثل رفتن به مدرسه، مطالعه دروس، خواب و استراحت، مقید کنید؛ به این ترتیب با برقراری نظم، جلوی هدر رفتن بخش زیادی ازاین وقت شما گرفته خواهد شد.

 

۴- حمایت و پشتیبانی خانواده

خانواده، نقش بسیار مهمی دراین حمایت و پشتیبانی ازاین کنکوری‌ها دارد. اعضای خانواده، بخصوص والدین، می‌توانند با راهنمایی‌های درست و اصولی خود، نقش مهمی دراین هدایت تحصیلی و آمادگی داوطلب داشته باشند. بخاطر اینکه این موضوع تحقق یابد، یک‌سوی جریان رابطه، شما دانش آموزان عزیز هستید. سعی کنید هر وقت که با مشکلی مواجه می‌شوید، نیاز به آرامش یا هم‌فکری دارید یا احساس می‌کنید كه مسئله‌ای دراین امور درسی (بخصوص کنکور ۹۶) ذهن شما را به هم ریخته است، آن را با خانواده خود دراین میان بگذارید. اگر حتی پدر و مادرتان نتوانند بنا به دلایل مختلفی، مثل کم‌سواد يا بی‌سواد بودن یا داشتن مشغله زياد، شما را دریابند، با خواهر و یا برادر خود، مشکلتان را دراین میان بگذارید. گاهی حتی اگر آن‌ها هم نتوانند کاری بخاطر شما انجام دهند، همان صحبت کردن ازاین مشکل هم باعث می‌شود تا شما احساس راحتی و آرامش کنید.

 

۵- با خودتان رقابت کنید

چون شما عزیزان هرروز با همکلاسی‌ها و هم دبیرستانی‌های خود دراین ارتباط هستید، ممکن است كه بحث ازاین کنکور ۹۶، بیشتر ازاین حد معمول دراین صحبت‌های روزمره شما وارد شود. این بحث‌ها هم می‌تواند مثبت و هم می‌تواند منفی باشد. جنبه مثبت آن بحث‌ها این است که می‌توانید دراین مدرسه یا حتی وقتی كه دراین خانه هستید، به شکل تلفنی یا حضوری، باهم کلاسی‌های خود به مطالعه و رفع اشکال بپردازید. جنبه منفی آن بحث‌ها هم این است که ممکن است دراین اين ارتباط‌ها افکار منفی یا گزارش‌های غلط و استرس برانگیزی ازاین کنکور ۹۶، میزان مطالعه بقیه داوطلبان، اطلاعات آن‌ها، رتبه سال‌های قبل و … رد و بدل شود و تأثير منفی بر ذهن شما عزیزان گذارد.

نکته‌ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که سعی کنید به سخنان منفی یا استرس برانگیز همکلاسی‌های خودتان توجه نکنید. به این موضوع اهمیت ندهید که چه کسی، چقدر مطالعه داشته است و شما دراین مقایسه با آن فرد چگونه هستید. باید بدانید که اولاً سطح هر داوطلب دراین دروس مختلف با یکدیگر فرق می‌کند؛ مثلاً ممکن است نیاز باشد تا شما درس زیست‌شناسی را زیاد مطالعه کنید، اما همکلاسی‌تان اين درس را بسیار کمتر ازاین شما بخواند؛ ازاین طرف دیگر، ممكن است كه شما دراین دروس عمومی قوی باشید و بتوانید با یک مطالعه سطحی، درصد خوبی را دراین این دروس به دست آورید. درمجموع، برنامه‌ریزی داوطلبان هم با یکدیگر تفاوت دارد؛ مثلاً طبق برنامه‌ریزی، ممكن است كه شما دراین فصل دوم شیمی دو بوده و همکلاسی شما دراین فصل چهارم این درس باشد؛ اما این موضوع به آن معنی نیست که شما نتوانید این درس را تا لحظه برگزاري کنکور ۹۶ به پایان برسانید؛ پس بخاطر اینکه روزهای مدرسه و آمادگي براي کنکور ۹۶ را به‌خوبی سپری کنید، اصلاً اهمیت ندهید که دیگران چقدر مطالعه کرده یا دراین چه سطحی هستند؛ بلکه با خودتان رقابت کنید و خودتان را نسبت به هفته، ماه قبل یا دانسته‌های قبلی‌تان، بسنجيد و ارزیابی كنيد.

 

۶- اعتمادبه‌نفس داشته باشید

بسیاری ازاین دانش آموزان، ازاین آنجایی که برعکس ساير داوطلبان پشت کنکوری، کنکور ۹۶ را بخاطر اولین بار تجربه می‌کنند، نگران هستند و با کوچک‌ترین موضوعی (مثلاً اشتباه زدن چند تست پیاپی یا ندانستن چند مطلب دراین یک درس) بلافاصله ناامید شده و احساس می‌کنند که دراین آزمون اصلی هم موفقیتی کسب نخواهند کرد.

دراین چنین شرایطی، مانند همه مدتی که می‌خواهید کنکور ۹۶ بدهید، داشتن اعتمادبه‌نفس، یکی ازاین مهم‌ترین و کلیدی‌ترین مسائل است. همه داوطلبان، حتماً باید به خاطر داشته باشند که نتیجه نهایی هر داوطلب، فقط و فقط بعد ازاین کنکور ۹۶ مشخص می‌شود و نه قبل ازاین آن و بر اساس حدس و گمان؛ پس با داشتن یک اعتمادبه‌نفس قوی و بالا، به هدف خود فکر کنید و اجازه ندهید تا مشکلات کوچک یا سخنان ناامید و دلسردکننده دیگران، بر روند آمادگی شما دراین کنکور ۹۶ تأثير منفی گذارد و باعث شکست شما گردد.

 

۷- کتاب درسی، مهم‌ترین مرجع کنکور ۹۶

یکی ازاین نگرانی‌هایی که بیشتر داوطلبان دانش‌آموز دارند، این است که دراین وقت کمتری که آنان نسبت به ساير داوطلبان پشت‌کنکوری دارند، نمی‌توانند کتاب‌های کمک‌درسی یا کتاب‌های تست زیادی را مطالعه کنند و به این خاطر احساس می‌کنند که ازاین سایرین عقب خواهند ماند. باید اشاره‌کنیم که کتاب درسی، مهم‌ترین و اصلی‌ترین مرجع همه سؤالات کنکور ۹۶ است و اگر شما عزیزان، این کتاب‌ها را به‌خوبی مطالعه کنید، به‌راحتی می‌توانید به سؤالات آزمون سراسري پاسخ داده و رتبه خوبی را کسب کنید؛ پس نگران وقت کم براي مطالعه و مطالعه نکردن کتاب‌های کمک آموزشی نباشید و تمرکز خود را فقط روی کتاب‌های درسی خود بگذارید. ضمناً بخاطر تست‌زنی هم به سراغ تست‌های آزمون سراسری بروید.

 

۸- استفاده بهینه ازاین کلاس درس

یکی ازاین کارهای بسیار مهمی که شما دانش‌آموز داوطلب کنکور ۹۶ باید انجام دهید این است که دراین سر کلاس درس، همه حواس خود را روي درسی که معلم می‌دهد، متمرکز کنيد. این موضوع، اهمیت زیادی دارد؛ زیرا چه بخواهید و چه نخواهيد، بخشی ازاین وقت شما دراین کلاس درس می‌گذرد. درواقع شما مجبور هستید که دراین کلاس حضورداشته باشید؛ پس خوب به صحبت‌های معلم خود گوش دهید تا همه‌چیز را به خاطر بسپارید. شاید مطالبی که معلم شما می‌گوید باعث شود تا شما وقت کمتری را به مطالعه مجدد آن درس اختصاص دهید و ازاین طرف دیگر به تست‌های آن بحث دراین کنکور ۹۶ به‌خوبی پاسخ دهید. نکته دیگری که شما دانش آموزان عزیز باید به آن توجه داشته باشید، این است که علاوه بر تمرکز دقیق و کامل دراین کلاس درس، دراین حل مسائل و بحث‌ها فعال نيز باشید و با معلم خود همراهی کنید. انجام این کار باعث می‌شود تا بحث‌هایی که شما دراین آن شرکت می‌کنید، بیشتر دراین ذهنتان بماند و به‌خوبی دراین جلسه آزمون سراسري به خاطرتان آید.

 

۹- مدیریت خوب دروس پیش‌دانشگاهی

شما مجبورید که بخشی ازاین لحظه خود را به مطالعه دروس پیش‌دانشگاهی اختصاص دهید. یکی ازاین مهم‌ترین کارهایی که باید انجام دهید این است که با توجه به‌وقت و لحظه و نیز میزان دانسته‌ها و اطلاعاتتان و نیز نقاط ضعف و قوتتان دراین هر درس، لحظه مشخصی را به دروس پیش‌دانشگاهی و سال‌های قبل اختصاص دهید. به یاد داشته باشید که فقط و فقط این شما هستید که با توجه به شرایط درسی خود تصمیم بگیرید كه چه زمانی، صرف مطالعه چه درسی شود. دراین هنگام مطالعه دروس پیش‌دانشگاهی، دقت کنید كه هیچ مسئله مهمی را ازاین قلم نیندازید و به‌گونه‌ای درس بخوانید که مجبور نباشید همه مطالب را دوباره به‌طور کامل بخوانيد؛ بلکه مطالعه‌تان به‌گونه‌ای باید باشد که شما دراین مرحله بعد، فقط مطالب مهم را مرور نمایید. بخاطر انجام این کار، زیر موارد مهم را خط بکشید، مطالب را خلاصه‌نویسی کنید و حتی به جدول‌ها و اشکال هم خوب دقت کنید.

 

۱۰- تفریح ممنوع

سال کنکور ۹۶ بخاطر همه داوطلبان آزمون سراسري، ازجمله دانش آموزان عزیز، سال مهمي است. اصلی‌ترین و مهم‌ترین کاری که باید دراین این سال صورت گیرد، تدوين یک برنامه‌ریزی خوب بخاطر موفقیت دراین کنکور ۹۶ است. شما دانش آموزان، چون مجبور هستید كه بخشی ازاین وقت خود را نیز به مدرسه و انجام تکالیف اختصاص دهید، سعی کنید كه ازاین انجام تفریحات متعدد و صرف وقت بخاطر پرداختن به کارهای غیرضروری جلوگیری کنید. توجه داشته باشید که شما دراین سال‌های بعد وقت زیادی بخاطر تفریح دارید و امسال را که سال کنکور ۹۶ شماست، فقط باید صرف مطالعه و آمادگی بخاطر شركت دراین اين آزمون کنید.

با این همه، حتماً وقتی را دراین برنامه درسی نيز بخاطر استراحت خود دراین نظر بگیرید و توجه داشته باشید که مغز شما به دلیل کار فکری گسترده، نیاز به استراحت و آرامش دارد؛ دراین غیر این صورت، نمی‌تواند مطالب خوانده شده را مرتب دراین خاطر نگه دارد؛ پس مثل برخی ازاین داوطلبان، افراطی عمل نکنید كه فقط به مطالعه فکر می‌کنند و ازاین خواب و استراحت خود می‌زنند؛ بلکه تعادل داشته باشید و همه نکات را باهم رعایت کنید؛ دراین ضمن، شما عزیزان می‌توانید وقت کمی را هم به ورزش اختصاص دهید. ورزش می‌تواند توان ذهني شما را بخاطر یادگیری بالابرده و انرژی و نیروی جسمی شما را دوچندان نماید.


گرداوری :نیو درس